La beauté vient d'un corps sain, et un esprit heureux.

Salut chers lecteurs du TBS, c'est Eri, actuel directeur général de Tokyo Beauty Stars.

Dernièrement, nous sommes passés remarquablement à l'automne, se réveiller le matin et revenir à la maison les soirées fraîches. Au milieu des jours raccourcis et des variations de température, le changement des saisons s'accompagne non seulement de changements physiques, mais aussi des changements dans notre équilibre hormonal et notre stabilité émotionnelle.

Pour ceux d'entre nous avec une sensibilité émotionnelle accrue et plus délicate, les bleus d'automne peuvent entraîner des épisodes de solitude, vide et irritation. Il y a une expression japonaise qui va, “Le cœur d'une femme est comme le ciel en automne,” et nous, les femmes en particulier, avons tendance à ressentir des émotions et des sautes d'humeur accrues au cours de cette saison. Dans le blog d'aujourd'hui, Je partagerai la première partie d'une série en deux parties sur la façon de cultiver le bien-être mental avec des méthodes que je pratique personnellement au quotidien.

Consacrez-vous à un but

Pensez à la dernière fois que vous avez dépassé un délai, planifier un événement familial à grande échelle, ou se concentrant avidement sur une tâche urgente. Avez-vous passé beaucoup de temps à réfléchir? assez amusant, on dit que les humains sont souvent inutiles lorsqu'ils sont en possession de trop de temps libre. Très souvent, c'est quand nous avons le temps de tuer que nous finissons par sur-analyser et réagir de manière excessive à des choses qui ne devraient vraiment pas avoir d'importance.  

Se sentir submergé? Essayez de vous concentrer sur ce qui est devant vous en ce moment. Donnez-vous quotidiennement, hebdomadaire, mensuel, et des objectifs de travail à long terme. Ne t'arrête pas là, pensez à fixer des délais pour vos passe-temps et vos passions. Lire un nouveau roman de votre auteur préféré est une autre façon de s'échapper temporairement dans une autre dimension.

Les émotions négatives sont souvent un indicateur d'anxiété ou de préoccupations subconscientes. Par l'établissement d'objectifs, accomplir une tâche et acquérir un sentiment d'accomplissement, vous pouvez maîtriser ces émotions une étape à la fois. Le but est de créer des objectifs suffisamment petits pour vous permettre d'avancer constamment, consacrez-vous à quelque chose, et se concentrer simplement sur ce qui vous attend et sur votre vie.

Compartimentez vos sentiments

Les femmes peuvent souvent être des créatures très émotives. Il n'y a pas si longtemps, ma sœur a été escortée par ambulance à un accouchement prématuré mettant la vie en danger, et a été soumis à la vie alitée pendant une période de plus de 2 semaines. Elle a passé des heures à regarder le plafond blanc de l'hôpital alors qu'elle était allongée dans son lit, incapable de bouger même le haut de son corps pour manger, tout en souffrant de douleurs sévères de la césarienne. Le bain était un luxe que son corps ne pouvait pas se permettre.

J'ai fait de mon mieux pour rester en contact avec elle quotidiennement par SMS ou par téléphone. Ce fut une première, la voir dans une telle dépression profonde. Elle basculait de façon incontrôlable entre pleurer et rire toutes les quelques minutes pendant que je lui parlais au téléphone.

À l'heure, elle est devenue de plus en plus instable émotionnellement, lire négativement le comportement de son mari et dire des choses blessantes à son sujet comme si elle était dans une paranoïa complète. Il a atteint le point où elle envisageait de sauter par la fenêtre.

Après avoir écouté sa paranoïa parler une fois de trop, Je lui ai finalement dit au téléphone, “Vous ne pouvez pas lire son esprit, ce que tu

pense que ses motifs ne sont que vos illusions. Les actions parlent d'elles-mêmes. N'essayez pas de lire les gens mais regardez les faits et les actions. "

En réalité, bien que son mari n'ait jamais beaucoup parlé, il a visité son chevet tous les jours après le travail, même aux moments où il se sentait mal, tout en s'occupant à lui seul de son premier enfant. Ma sœur, après avoir réalisé son manque de gratitude envers son mari, enfin compris mon message. Après avoir pleuré comme un enfant au téléphone, elle a mangé une grosse boule de riz. La nourriture ayant toujours été la source de sa vitalité, Je savais alors qu'elle allait bien.

Lorsque vous êtes avalé par vos émotions, essayez de vous voir du point de vue d'un oiseau. Quand j'ai l'impression que quelque chose ne va pas, J'essaie d'abord de compartimenter mes émotions, que ce soit des sentiments de tristesse, colère, déception, anxiété, peur, ou la jalousie. Je m'assois alors et me demande «pourquoi?", "Pourquoi donc?". Ne vous précipitez pas vers une réponse immédiate. Prenez le temps de vous calmer, car il est essentiel de faire face à vos sentiments. Quand tu es plus composé, revoir les émotions précédentes dans un espace sûr, par exemple, tout en trempant dans un bain moussant chaud ou lors d'une promenade tranquille le soir seul.

Identifiez vos sentiments. Ce peut être la peur de perdre quelqu'un, incapacité à faire face aux exigences du travail, ou le stress financier. Quel qu'il soit, soit honnête avec toi, car vous seul détenez la clé de la cause.

Une fois que vous avez trouvé la cause, prendre des mesures pour concevoir des solutions et mettre en place des plans spécifiques pour surmonter ces émotions. Transformez ces plans en action, et ces actions vous apporteront à leur tour des résultats sûrs.

Louez-vous!

Les pessimistes sont considérés comme ceux qui ne possèdent pas une forte mentalité. Encore, ils ont également tendance à être plus délicats, sensible, et riche en expression artistique et créative. Personnellement, Je sens qu'ils sont souvent trop durs avec eux-mêmes, et sont donc prompts à se blâmer ou à se rabaisser.  

Que vous soyez pessimiste, optimiste, ou réaliste, nous avons tous à un moment donné ou l'autre senti dépassé, épuisé, et incompétent. Voici mon remède. Avant de s'endormir, essayez de vous souvenir de trois choses sous les couvertures de votre lit: 1. Qu'est-ce qui t'a rendu heureux aujourd'hui, 2. En quoi as-tu été courageux, 3. Ce que vous avez fait de mieux aujourd'hui… et félicitez-vous.

 'Vas-y meuf! Excellent travail pour rester ensemble aujourd'hui!»

 'Bien, les choses pourraient être pires… »

Terminez toujours la journée avec gratitude et allez vous coucher en visualisant le brillant avenir devant vous.

Se vanter avant de s'endormir vous aide à abandonner votre complexe d'infériorité et augmente la confiance. Je pratique moi-même quotidiennement cette méthode d'amour-propre et d'acceptation.

enfin, n'oubliez pas de vous récompenser

La méthode finale d'aujourd'hui est fréquemment utilisée par toutes les femmes. Croyez-moi, tu fais déjà ça.  Fais ce que tu aimes, donnez-vous un prix.

Une fois par semaine, J'ai lu mon livre préféré dans un café confortable, boire un verre de vin mousseux à la fin d'une longue journée, ou détendez-vous dans un sentō (bain public). La semaine dernière, Je me suis acheté une charmante nouvelle nappe. Et juste hier soir, J'ai dansé toute la soirée avec mon chat blotti dans mes bras au son de la musique rock japonaise des années 70 jouant dans ma chambre. Ce ne sont que quelques choses secrètes que je fais pour m'amuser.

Il est toujours bon de chérir la musique de la saison. Puisque nous sommes maintenant en automne, passer une nuit à cuisiner avec des ingrédients de saison comme les châtaignes, champignons shiitake, pommes de terre tout en jouant du jazz à la radio. (PS. Les ingrédients contenant des acides aminés ou de la vitamine C sont particulièrement bons pour stabiliser l'esprit!). Ce ne sont que quelques exemples petits mais délicieux tirés de ma vie personnelle.

Tu peux le faire aussi! Faites-vous une liste secrète de récompenses sur votre téléphone et choisissez-en une dans la liste en fonction de votre humeur ou de vos réalisations - c'est un excellent moyen de célébrer un travail bien fait et le parfait me chercher après une mauvaise journée.

Dans le prochain blog, permettez-moi de partager quelques conseils supplémentaires sur la façon de prendre soin de votre santé mentale (deuxième partie!).  pendant ce temps, continuez à garder le menton levé, Tête haute, et souris pour le week-end!