아름다움은 건강한 신체 내에서 제공, 그리고 행복한 마음.

안녕 사랑하는 TBS 리더, 이 에리입니다, 현 도쿄뷰티스타즈 상무이사.

최근, 우리는 눈에 띄게 가을로 접어들었습니다, 상쾌한 아침에 일어나서 시원한 저녁에 집으로 돌아옵니다. 짧아진 낮과 기온 변화 속에, 계절의 변화는 물리적인 변화뿐만 아니라, 뿐만 아니라 호르몬 균형과 정서적 안정에도 변화가 있습니다.

감성이 고조되고 섬세한 우리들을 위해, 가을의 우울함은 외로움을 가져올 수 있습니다, 공허함과 짜증. 일본식 표현이 있는데, “여자의 마음은 가을하늘과 같아서,” 특히 우리 여성들은 이 계절에 고조된 감정과 기분 변화를 경험하는 경향이 있습니다.. 오늘의 블로그에서는, 개인적으로 매일 실천하는 방법으로 정신 건강을 키우는 방법에 대한 2부작 시리즈 중 1부를 공유하겠습니다..

목적에 헌신하라

마지막으로 마감일을 쫓았던 때를 생각해 보세요., 대규모 가족 행사를 계획하다, 또는 긴급한 일에 열성적으로 집중하고 있는 경우. 지나치게 생각하는 데 많은 시간을 소비했나요?? 충분히 재미있게, 인간은 자유시간이 너무 많으면 소용이 없는 경우가 많다고 합니다.. 자주, 우리가 정말 중요하지 않은 것에 대해 과도하게 분석하고 과잉 반응하게 되는 것은 죽일 시간이 있을 때입니다..  

압도되는 느낌? 지금 당장 눈앞에 있는 일에 집중해 보세요.. 매일 자신을 바쳐라, 주간, 월간 간행물, 그리고 업무에 대한 장기적인 목표. 거기서 멈추지 마세요, 취미와 열정에 대한 마감일 설정도 고려해 보세요.. 좋아하는 작가의 신작 소설을 읽는 것도 일시적으로 다른 차원으로 탈출하는 또 다른 방법입니다..

부정적인 감정은 종종 잠재의식적인 불안이나 우려를 나타내는 지표입니다.. 목표설정을 통해, 일을 완수하고 성취감을 얻는다, 당신은 한 번에 한 단계씩 이러한 감정을 마스터할 수 있습니다. 요점은 끊임없이 앞으로 나아갈 수 있을 만큼 작은 목표를 세우는 것입니다., 뭔가에 전념하다, 당신과 당신의 삶 앞에 놓인 일에만 집중하세요..

감정을 구분하라

여성은 종종 매우 감정적인 존재일 수 있습니다.. 얼마 지나지 않아, 내 여동생은 생명을 위협하는 조산을 위해 구급차의 호송을 받았습니다., 그리고 오랜 기간 동안 침대에 누워 생활해야 했습니다. 2 주. 그녀는 침대에 누워 몇 시간 동안 병원의 하얀 천장을 바라보며 시간을 보냈습니다., 상체조차 움직이지 못해 밥을 먹을 수도 없다, 제왕절개로 심한 통증을 겪으면서. 목욕은 그녀의 몸이 감당할 수 없는 사치였다.

나는 문자나 전화로 그녀와 매일 연락을 유지하기 위해 최선을 다했습니다.. 처음이었어, 그녀가 깊은 우울증에 빠져 있는 걸 보니. 내가 전화로 통화하는 동안 그녀는 몇 분마다 통제할 수 없을 정도로 울다가 웃었다..

제 시간에, 그녀는 점점 감정적으로 불안정해졌습니다, 남편의 행동을 부정적으로 읽고 마치 편집증에 걸린 것처럼 남편에 대해 상처를 주는 말을 하는 것. 그녀가 창문에서 뛰어내릴까 고민할 정도까지 이르렀다..

그녀의 편집증적인 이야기를 너무 많이 들은 후, 결국 전화로 헤어지자고 했어, “당신은 그의 마음을 읽을 수 없습니다, 당신은 무엇

그의 동기가 단지 당신의 환상일 뿐이라고 생각하세요. 행동은 스스로를 말해준다. 사람의 말을 읽으려고 하지 말고 사실과 행동을 살펴보세요.”

실제로는, 비록 그녀의 남편은 말을 많이 하지 않았지만, 그는 퇴근 후 매일 그녀의 침대 옆을 방문했다, 가끔 기분이 좋지 않을 때에도, 혼자 첫 아이를 돌보면서. 내 여동생, 남편에 대한 감사의 마음이 부족하다는 것을 깨닫고, 드디어 내 메시지를 이해했어. 전화로 어린아이처럼 울고 난 뒤, 그녀는 계속해서 큰 주먹밥을 먹었다. 음식은 언제나 그녀의 활력의 원천이었듯이, 그때 나는 그녀가 괜찮을 거라는 걸 알았어.

감정에 삼켜질 때, 조감도의 관점에서 자신을 보려고 노력하십시오.. 뭔가 잘못된 것 같은 기분이 들 때, 나는 먼저 내 감정을 분류하려고 노력한다., 슬픈 감정인지, 화, 실망, 불안, 두려움, 아니면 질투. 그런 다음 나는 앉아서 스스로에게 “왜??", "왜 그런 겁니까?". 즉각적인 답변을 서두르지 마십시오.. 진정하는 시간을 가져보세요, 자신의 감정을 직시하는 것이 중요하기 때문에. 좀 더 차분해지면, 안전한 공간에서 이전의 감정을 되짚어보세요, 예를 들어 따뜻한 거품 목욕에 몸을 담그거나 조용한 저녁에 혼자 산책할 때.

당신의 감정을 확인하십시오. 누군가를 잃을지도 모른다는 두려움, 업무 요구에 대처할 수 없음, 혹은 금전적인 스트레스. 그것이 무엇이든 간에, 자신에게 솔직해지세요, 왜냐하면 오직 당신만이 원인의 열쇠를 쥐고 있기 때문입니다.

원인을 파악하고 나면, 솔루션을 설계하고 그러한 감정을 극복하기 위한 구체적인 계획을 세우는 단계를 밟습니다.. 그 계획을 실행으로 옮기세요, 그리고 그 행동은 결국 확실한 결과를 가져올 것입니다.

자신을 칭찬하세요!

비관주의자는 강한 정신력을 갖고 있지 않은 사람으로 간주됩니다.. 아직, 그들은 또한 더 섬세한 경향이 있습니다, 예민한, 예술적이고 창의적인 표현력이 풍부하고. 몸소, 나는 그들이 종종 스스로에게 너무 가혹하다고 느낀다, 그래서 빨리 자신을 비난하거나 자신을 낮추는 경향이 있습니다..  

당신이 비관주의자인지, 낙천주의자, 또는 현실주의자, 우리 모두는 어느 시점에서나 다른 시점에서 압도감을 ​​느꼈습니다., 탈진한, 무능하고. 여기 내 치료법이 있습니다. 잠들기 전, 침대 커버 밑에 숨어 있는 동안 세 가지를 기억해 보세요.: 1. 오늘 당신을 행복하게 한 일은 무엇이었나요?, 2. 어떤 면에서 용감했나요?, 3. 오늘 가장 잘한 일... 그리고 자신을 칭찬해주세요.

 '너도 가봐! 오늘 함께 해주셔서 정말 수고가 많았습니다!'

 '잘, 상황이 더 나빠질 수도…

항상 감사함으로 하루를 마무리하고, 밝은 미래를 상상하며 잠자리에 드세요..

잠들기 전 자신을 칭찬하는 것은 열등감을 해소하고 자신감을 높이는 데 도움이 됩니다.. 나는 매일 자기 사랑과 수용의 방법을 실천하고 있습니다..

마지막으로, 자신에게 보상하는 것을 잊지 마세요

오늘의 마지막 방법은 모든 여성들이 자주 사용하는 방법입니다. 날 믿어, 당신은 이미 이것을하고 있습니다.  당신이 좋아하는 일을 하세요, 스스로에게 상을 주세요.

일주일에 한 번, 아늑한 커피숍에서 좋아하는 책을 읽었다, 긴 하루를 마치고 스파클링 와인 한 잔을 마셔보세요, 또는 센토에서 휴식을 취하세요 (공중목욕탕). 지난주, 나는 매력적인 새 식탁보를 샀다. 그리고 바로 어젯밤, 나는 내 방에서 흘러나오는 일본 70년대 록 음악에 맞춰 고양이를 품에 안고 밤새도록 춤을 췄습니다.. 그것은 내가 즐기기 위해 하는 몇 가지 비밀스러운 일에 불과합니다..

계절의 음악을 소중히 여기는 것은 언제나 좋은 일이다. 이제 가을에 접어들었으니까, 밤 등 제철 재료로 요리를 하며 밤을 보내다, 표고버섯, 라디오에서 재즈를 틀면서 감자를 먹으면서. (추신. 아미노산이나 비타민C가 함유된 성분은 특히 정신을 안정시키는 데 좋습니다.!). 이것은 내 개인적인 삶에서 가져온 작지만 즐거운 예입니다..

당신도 할 수 있어요! 휴대폰에 비밀 보상 목록을 만들고 기분이나 성취에 따라 목록에서 하나를 선택하세요. 이는 잘한 일을 축하하고 나쁜 하루를 보낸 후 나를 데리러 올 수 있는 좋은 방법입니다..

다음 블로그에서는, 정신 건강을 관리하는 방법에 대한 몇 가지 팁을 더 공유하겠습니다. (두 번째 부분!).  그 사이, 계속해서 턱을 올려라, 머리 높이, 그리고 주말을 앞두고 웃으세요!