Kecantikan berasal dari dalam tubuh yang sehat, dan pikiran bahagia.

pembaca TBS sayang hi, ini adalah Eri, direktur pelaksana saat ini di Tokyo Beauty Stars.

Belakangan ini, kami telah beralih secara luar biasa ke musim gugur, bangun di pagi yang cerah dan kembali ke rumah di malam yang sejuk. Di tengah hari yang singkat dan perubahan suhu, pergantian musim tidak hanya dibarengi dengan perubahan fisik, tetapi juga mengubah keseimbangan hormonal dan kestabilan emosi kita.

Bagi kita dengan kepekaan emosional yang tinggi dan lebih halus, blues musim gugur dapat membawa serta serangan kesepian, kekosongan dan iritasi. Ada ungkapan bahasa Jepang yang berbunyi, “Hati seorang wanita seperti langit di musim gugur,” dan kami para wanita khususnya cenderung mengalami peningkatan emosi dan perubahan suasana hati selama musim ini. Di blog hari ini, Saya akan membagikan bagian pertama dari seri dua bagian tentang cara menumbuhkan kesejahteraan mental dengan metode yang saya praktikkan secara pribadi setiap hari..

Dedikasikan diri Anda untuk suatu tujuan

Pikirkan tentang terakhir kali Anda mengejar tenggat waktu, merencanakan acara keluarga berskala besar, atau rajin berkonsentrasi pada tugas yang mendesak. Apakah Anda menghabiskan banyak waktu untuk berpikir berlebihan? Cukup lucu, Dikatakan bahwa manusia sering tidak berguna ketika memiliki terlalu banyak waktu luang. Sering, ketika kita memiliki waktu untuk membunuh, kita akhirnya menganalisis secara berlebihan dan bereaksi berlebihan terhadap hal-hal yang seharusnya tidak penting.  

Merasa kewalahan? Coba fokus pada apa yang ada di depan Anda saat ini. Beri diri Anda setiap hari, mingguan, bulanan, dan tujuan jangka panjang untuk bekerja. Jangan berhenti di situ, pertimbangkan juga untuk menetapkan tenggat waktu untuk hobi dan minat Anda. Membaca novel baru dari penulis favorit Anda adalah cara lain untuk melarikan diri sementara ke dimensi yang berbeda.

Emosi negatif seringkali merupakan indikator kecemasan atau kekhawatiran bawah sadar. Melalui penetapan tujuan, menyelesaikan tugas dan mendapatkan rasa pencapaian, Anda dapat menguasai emosi ini selangkah demi selangkah. Intinya adalah membuat tujuan yang cukup kecil untuk memungkinkan diri Anda terus bergerak maju, mengabdikan diri pada sesuatu, dan hanya berkonsentrasi pada apa yang ada di depan Anda dan hidup Anda.

Pisahkan perasaan Anda

Wanita seringkali bisa menjadi makhluk yang sangat emosional. Belum lama ini, saudara perempuan saya dikawal dengan ambulans ke persalinan prematur yang mengancam jiwa, dan menjadi sasaran hidup terbaring di tempat tidur untuk jangka waktu lebih 2 minggu. Dia menghabiskan berjam-jam menatap langit-langit putih rumah sakit saat dia berbaring di tempat tidur, tidak bisa menggerakkan bahkan bagian atas tubuhnya untuk makan, saat menderita sakit parah dari operasi caesar. Mandi adalah kemewahan yang tidak mampu ditanggung oleh tubuhnya.

Saya melakukan yang terbaik untuk tetap berhubungan dengannya setiap hari melalui SMS atau telepon. Itu yang pertama, melihatnya dalam depresi yang begitu dalam. Dia akan beralih tak terkendali antara menangis dan tertawa setiap beberapa menit sementara saya berbicara dengannya di telepon.

Pada waktunya, dia menjadi semakin tidak stabil secara emosional, membaca perilaku suaminya secara negatif dan mengatakan hal-hal yang menyakitkan tentang suaminya seolah-olah dia benar-benar paranoia. Itu mencapai titik di mana dia berpikir untuk melompat dari jendela.

Setelah mendengarkan pembicaraan paranoianya sekali terlalu banyak, Akhirnya aku memberitahunya lewat telepon, “Anda tidak bisa membaca pikirannya, apa yang kamu

pikir motifnya hanyalah ilusi Anda. Tindakan berbicara sendiri. Jangan coba-coba membaca orang tapi lihat fakta dan tindakannya.”

Pada kenyataannya, meskipun suaminya tidak pernah banyak bicara, dia mengunjungi samping tempat tidurnya setiap hari setelah bekerja, bahkan pada saat dia merasa tidak enak badan, sambil sendirian merawat anak pertama mereka. Saudariku, setelah menyadari kurangnya rasa terima kasihnya terhadap suaminya, akhirnya mengerti pesan saya. Setelah menangis seperti anak kecil melalui telepon, dia melanjutkan untuk makan bola nasi besar. Karena makanan selalu menjadi sumber vitalitasnya, Saat itu aku tahu dia akan baik-baik saja.

Ketika Anda ditelan oleh emosi Anda, cobalah untuk melihat diri Anda dari sudut pandang mata burung. Saat aku merasa ada yang salah, Saya mencoba mengkotak-kotakkan emosi saya terlebih dahulu, entah itu perasaan sedih, amarah, kekecewaan, kecemasan, takut, atau kecemburuan. Saya kemudian duduk dan bertanya pada diri sendiri, “Mengapa?", "Mengapa demikian?". Jangan terburu-buru untuk segera menjawab. Luangkan waktu untuk menenangkan diri, karena penting untuk menghadapi perasaan Anda. Ketika Anda lebih tenang, pergi ke emosi sebelumnya di tempat yang aman, misalnya saat berendam di bak mandi busa hangat atau jalan-jalan sore yang tenang sendirian.

Identifikasi perasaan Anda. Mungkin takut kehilangan seseorang, ketidakmampuan untuk mengatasi tuntutan pekerjaan, atau tekanan finansial. Apa pun itu, Jujurlah pada dirimu sendiri, karena hanya Anda yang memegang kunci penyebabnya.

Setelah Anda mengetahui penyebabnya, mengambil langkah-langkah untuk merancang solusi dan menyiapkan rencana khusus untuk mengatasi emosi tersebut. Ubah rencana itu menjadi tindakan, dan tindakan itu pada gilirannya akan memberi Anda hasil yang pasti.

Puji dirimu sendiri!

Orang pesimis dianggap sebagai orang yang tidak memiliki mental yang kuat. Belum, mereka juga cenderung lebih halus, peka, dan kaya akan ekspresi artistik dan kreatif. Sendiri, Saya merasa mereka seringkali terlalu keras pada diri mereka sendiri, dan begitu cepat menyalahkan diri sendiri atau merendahkan diri.  

Apakah Anda seorang pesimis, optimis, atau realis, kita semua pada satu titik atau yang lain merasa kewalahan, lelah, dan tidak kompeten. Ini obat saya. Sebelum tertidur, cobalah untuk mengingat tiga hal sambil terselip di bawah selimut tempat tidur Anda: 1. Apa yang membuatmu bahagia hari ini, 2. Dengan cara apa Anda berani, 3. Apa yang Anda lakukan lakukan yang terbaik hari ini… dan pujilah diri Anda sendiri.

 'Anda pergi gadis! Kerja bagus untuk menjaganya tetap bersama hari ini!’

 'Sehat, keadaan bisa menjadi lebih buruk…’

Selalu akhiri hari dengan rasa syukur dan tidurlah membayangkan masa depan cerah di depan Anda.

Memuji diri sendiri sebelum tertidur membantu Anda melepaskan rasa rendah diri dan meningkatkan kepercayaan diri. Saya sendiri mempraktikkan metode cinta diri dan penerimaan ini setiap hari.

akhirnya, jangan lupa untuk menghargai diri sendiri

Metode terakhir hari ini sering dilakukan oleh semua wanita. Percayalah padaku, Anda sudah melakukan ini.  Lakukan apa yang kamu sukai, beri diri Anda penghargaan.

Sekali seminggu, Saya membaca buku favorit saya di kedai kopi yang nyaman, minum segelas anggur bersoda di penghujung hari yang panjang, atau bersantai di sentō (pemandian umum). Minggu lalu, Saya membeli sendiri taplak meja baru yang menawan. Dan baru tadi malam, Saya berdansa sepanjang malam dengan kucing saya dipeluk di lengan saya mengikuti irama musik rock Jepang 70-an yang diputar di kamar saya. Itu hanyalah beberapa hal rahasia yang saya lakukan untuk menikmati diri saya sendiri.

Itu selalu baik untuk menghargai musik musim ini. Karena kita sekarang memasuki musim gugur, menghabiskan malam memasak dengan bahan musiman seperti chestnut, jamur shitake, kentang sambil bermain jazz di radio. (PS. Kandungan yang mengandung asam amino atau vitamin C sangat baik untuk menstabilkan semangat!). Ini hanyalah beberapa contoh kecil tapi menyenangkan yang diambil dari kehidupan pribadi saya.

Anda juga bisa melakukannya! Jadikan diri Anda daftar hadiah rahasia di ponsel Anda dan pilih satu dari daftar tergantung pada suasana hati atau pencapaian Anda – ini adalah cara yang bagus untuk merayakan pekerjaan yang dilakukan dengan baik dan menjemput saya dengan sempurna setelah hari yang buruk.

Di blog selanjutnya, izinkan saya untuk berbagi beberapa tips lagi tentang cara menjaga kesehatan mental Anda (bagian kedua!).  Sementara itu, terus pertahankan dagu Anda, kepala tinggi, dan tersenyumlah menjelang akhir pekan!