美麗源於健康的身體內, 和一個幸福的心靈.

嗨親愛的讀者TBS, 這是惠理, 東京美星電流董事總經理.

最近, 我們已經明顯過渡到秋季, 醒來輕快早晨和夜晚涼爽回國. 煙雨天數縮短和溫度波動, 季節的變化，不僅伴隨著物理變化, 同時也改變了我們的荷爾蒙平衡和情緒穩定.

對於我們這些有提高，更細膩的情緒敏感, 秋天的藍調可以帶來與它較量的孤獨, 空虛和刺激. 有一個日本的表達式去, “女人的心臟就像秋天的天空,” 我們女性特別容易在這個季節期間體驗到高度的情感和情緒波動. 在今天的博客, 我將在如何培養方法與精神狀況，我個人練上一天一天的基礎上共享兩部分系列的第一部分.

全身心投入到目的

想想你最後一次追逐的最後期限, 規劃一個大型的家庭活動, 或貪婪地專注於一項緊迫任務. 你要花很多時間得太多? 有趣的是, 據說，人類往往沒有好時持有的空閒時間太多. 通常情況下, 它是當我們有時間來殺死我們最終過度分析和過度反應的東西真的不應該的問題.  

不堪重負的感覺? 嘗試專注於你的面前，現在什麼. 每天給自己, 每週, 每月一次, 和工作的長期目標. 不要停在那裡, 考慮為您的愛好和激情設定最後期限，以及. 讀您最喜歡的作家新小說是另一種方式來暫時逃避到一個不同的層面.

負面情緒往往是潛意識的焦慮或擔憂的指標. 通過目標設定, 完成任務並獲得成就感, 你能掌握這些情緒在一步一個腳印. 問題的關鍵是建立目標小到足以讓自己不斷地向前推進, 全身心地投入到的東西, 並簡單地集中在什麼是你和你的未來生活.

劃分你的感情

女性往往是高度情緒化的動物. 不久前，, 我的姐姐被救護車護送到危及生命的早產, 並進行臥床不起生活一段以上的 2 週. 她花了幾個小時的白醫院盯著天花板，她躺在床上, 無法動彈，甚至她的上身吃, 而從C-部分遭受嚴重的痛苦. 洗澡是一種奢侈她的身體無法承受.

我盡我所能去通過短信或電話，每天保持聯繫與她的. 這是第一次, 看到她在這樣深的抑鬱症. 她會哭泣，每隔幾分鐘就笑，而我跟她在電話之間切換失控.

及時, 她變得越來越情緒不穩, 讀她的丈夫的行為負，說傷人的話對他，好像她是在完全的偏執狂. 它達到了，她打算辭去跳窗點.

聽了她的偏執後談一個時間太多, 我終於告訴她關了電話, “你可以不讀他的頭腦, 你什麼

認為是他的動機只是你的幻想. 操作不言自明. 不要看別人，但看看事實和行動。“

事實上, 雖然她的丈夫從來沒有談到多少, 他每天下班後去看望她的床邊, 有時甚至當他感到身體不適, 而一手照顧他們的第一個孩子. 我的姐姐, 在對她的丈夫意識到她缺乏感激之情, 終於明白了我的消息. 在電話裡哭得像個孩子後, 她繼續吃一個大飯糰. 由於食品一直是她活力的源泉, 我當時就知道她會好起來.

當你被你的情緒吞噬, 試著從鳥瞰的角度看自己. 當我感覺不對勁的時候, 我試圖首先劃分我的情緒, 無論是悲傷的感覺, 憤怒, 失望, 焦慮, 恐懼, 或嫉妒. 然後我坐下來問自己“為什麼?“, “這是為什麼?“. 不要急於立即回答. 花時間冷靜下來, 因為面對自己的感受很重要. 當你更沉著, 在安全的地方重溫以前的情緒, 例如，泡在溫暖的泡泡浴中或獨自在安靜的晚上散步時.

識別你的感受. 可能是害怕失去一個人, 無法應付工作需求, 或財務壓力. 不管它可能是什麼, 不要自欺欺人, 因為只有你掌握著事業的鑰匙.

查明原因後, 採取措施設計解決方案並製定具體計劃來克服這些情緒. 將這些計劃付諸行動, 這些行動反過來會給你帶來肯定的結果.

讚美自己!

悲觀主義者被認為是那些沒有堅強心態的人. 然而, 它們也往往更精緻, 敏感的, 並具有豐富的藝術和創意表達. 親自, 我覺得他們常​​常對自己太苛刻, 所以很快就會責備自己或貶低自己.  

無論你是悲觀主義者, 樂天派, 或現實主義者, 我們都曾在某一時刻感到不知所措, 筋疲力盡的, 和無能. 這是我的補救措施. 入睡前, 藏在床單下時，試著記住三件事: 1. 今天讓你開心的是什麼, 2. 你是怎樣勇敢的, 3. 你今天做得最好……並讚美自己.

 ‘你去吧女孩! 今天把它放在一起做得很好!“

 '出色地, 事情可能會更糟……”

永遠懷著感激的心情結束一天，然後入睡，想像眼前的美好未來.

入睡前讚美自己有助於擺脫自卑感並增強自信心. 我自己每天都在練習這種自愛和接納的方法.

最後, 別忘了犒賞自己

今天最後的方法是所有女性都經常練習的. 相信我, 你已經在這樣做了.  做你愛做的, 給自己一個獎.

每星期一次, 我在一家舒適的咖啡店讀了我最喜歡的書, 在漫長的一天結束時喝一杯起泡酒, 或在sentō放鬆 (公共浴室). 上週, 我給自己買了一塊迷人的新桌布. 就在昨晚, 晚上我抱著我的貓在我的房間裡隨著日本 70 年代搖滾音樂的曲調跳​​舞. 這些只是我為了享受自己而做的一些秘密事情.

珍惜這個季節的音樂總是好的. 由於我們現在進入秋天, 用栗子等時令食材烹飪一晚, 香菇, 土豆一邊在收音機裡播放爵士樂. (PS. 含有氨基酸或維生素C的成分對穩定精神特別有好處!). 這些只是我個人生活中的一些小而有趣的例子.

你也可以! 在手機上為自己製作一份秘密獎勵列表，然後根據您的心情或成就從列表中選擇一個 - 這是慶祝工作出色完成的好方法，也是在糟糕的一天后接我的完美方式.

在下一篇博客中, 請允許我分享一些有關如何照顧您的心理健康的提示 (第二部分!).  與此同時, 繼續保持你的下巴, 抬頭挺胸, 微笑提前為週末!