Vẻ đẹp đến từ một cơ thể khỏe mạnh, và một tâm hạnh phúc.

Chào các độc giả TBS thân mến, đây là Eri, giám đốc điều hành hiện tại tại Tokyo Beauty Stars.

Gần đây, chúng ta đã chuyển sang mùa thu một cách đáng chú ý, thức dậy vào những buổi sáng sảng khoái và trở về nhà vào những buổi tối mát mẻ. Giữa những ngày rút ngắn và sự thay đổi nhiệt độ, sự thay đổi của các mùa không chỉ đi kèm với những thay đổi về thể chất, mà còn thay đổi sự cân bằng nội tiết tố và sự ổn định cảm xúc của chúng ta.

Dành cho những người trong chúng ta có sự nhạy cảm cảm xúc cao hơn và tinh tế hơn, nỗi buồn mùa thu có thể mang theo nỗi cô đơn, sự trống rỗng và khó chịu. Có một biểu hiện của người Nhật, “Trái tim người phụ nữ như bầu trời mùa thu,” và phụ nữ chúng ta nói riêng có xu hướng trải qua những cảm xúc dâng cao và sự thay đổi tâm trạng trong mùa này. Trong blog ngày hôm nay, Tôi sẽ chia sẻ phần một của loạt bài gồm hai phần về cách nuôi dưỡng sức khỏe tinh thần bằng các phương pháp mà cá nhân tôi thực hành hàng ngày.

Hãy cống hiến hết mình cho một mục đích

Hãy nghĩ về lần cuối cùng bạn chạy theo thời hạn, lên kế hoạch cho một sự kiện gia đình quy mô lớn, hoặc đang say sưa tập trung vào một nhiệm vụ cấp bách. Bạn đã dành nhiều thời gian để suy nghĩ quá nhiều? đủ vui rồi, Người ta nói rằng con người thường trở nên vô dụng khi có quá nhiều thời gian rảnh rỗi. nhiều lần, chính khi chúng ta có thời gian để giết thời gian thì chúng ta lại phân tích quá mức và phản ứng thái quá với những thứ thực sự không quan trọng.  

Cảm thấy choáng ngợp? Hãy thử tập trung vào những gì trước mắt bạn ngay bây giờ. Hãy cho mình mỗi ngày, hàng tuần, hàng tháng, và mục tiêu dài hạn cho công việc. Đừng dừng lại ở đó, hãy cân nhắc việc đặt ra thời hạn cho sở thích và đam mê của bạn. Đọc một cuốn tiểu thuyết mới của tác giả yêu thích của bạn là một cách khác để tạm thời trốn sang một không gian khác.

Cảm xúc tiêu cực thường là dấu hiệu của sự lo lắng hoặc quan tâm trong tiềm thức. Thông qua việc thiết lập mục tiêu, hoàn thành một nhiệm vụ và đạt được một cảm giác thành tựu, bạn có thể làm chủ những cảm xúc này từng bước một. Vấn đề là tạo ra những mục tiêu đủ nhỏ để cho phép bản thân không ngừng tiến về phía trước, cống hiến hết mình cho việc gì đó, và chỉ cần tập trung vào những gì phía trước và cuộc sống của bạn.

Phân chia cảm xúc của bạn

Phụ nữ thường có thể là những sinh vật có cảm xúc cao. Cách đây không quá lâu, chị tôi được xe cấp cứu hộ tống đến nơi sinh non nguy hiểm đến tính mạng, và phải chịu đựng cuộc sống nằm liệt giường trong một thời gian hơn 2 tuần. Cô dành hàng giờ nhìn chằm chằm lên trần bệnh viện màu trắng khi nằm trên giường., không thể di chuyển ngay cả phần thân trên của cô ấy để ăn, trong khi phải chịu những cơn đau dữ dội từ ca sinh mổ. Tắm là một điều xa xỉ mà cơ thể cô không thể mua được.

Tôi đã cố gắng hết sức để giữ liên lạc với cô ấy hàng ngày qua tin nhắn hoặc cuộc gọi điện thoại. Đó là lần đầu tiên, nhìn thấy cô ấy trong tình trạng trầm cảm sâu sắc như vậy. Cứ vài phút cô ấy lại chuyển đổi giữa khóc và cười một cách không kiểm soát được khi tôi nói chuyện với cô ấy qua điện thoại..

Đúng giờ, cô ấy ngày càng trở nên bất ổn về mặt cảm xúc, đọc hành vi tiêu cực của chồng và nói những điều tổn thương về anh ấy như thể cô ấy hoàn toàn bị hoang tưởng. Nó đến mức cô định nhảy từ cửa sổ xuống.

Sau khi nghe cô ấy nói chuyện hoang tưởng quá nhiều lần, Cuối cùng tôi đã nói với cô ấy qua điện thoại, “Bạn không thể đọc được suy nghĩ của anh ấy, bạn có gì

nghĩ rằng động cơ của anh ta chỉ là ảo tưởng của bạn. Hành động tự nói lên điều đó. Đừng cố đọc người mà hãy nhìn vào sự thật và hành động.”

Thực tế, mặc dù chồng cô ấy không bao giờ nói nhiều, anh đến thăm giường cô hàng ngày sau giờ làm việc, ngay cả khi anh ấy cảm thấy không khỏe, trong khi một tay chăm sóc đứa con đầu lòng. Chị tôi, khi nhận ra mình thiếu lòng biết ơn đối với chồng mình, cuối cùng cũng hiểu được tin nhắn của tôi. Sau khi khóc như một đứa trẻ qua điện thoại, cô ấy tiếp tục ăn một nắm cơm lớn. Vì thức ăn luôn là nguồn sống của cô, Lúc đó tôi biết rằng cô ấy sẽ ổn thôi.

Khi bạn bị nuốt chửng bởi cảm xúc của mình, cố gắng nhìn bản thân từ góc nhìn của một con chim. Khi tôi cảm thấy có gì đó không ổn, Đầu tiên tôi cố gắng phân chia cảm xúc của mình, cho dù đó là cảm giác buồn bã, sự tức giận, sự thất vọng, sự lo lắng, nỗi sợ, hoặc ghen tị. Sau đó tôi ngồi xuống và tự hỏi “Tại sao?", "Tại sao vậy?". Đừng vội trả lời ngay. Dành thời gian để bình tĩnh lại, vì điều cần thiết là phải đối mặt với cảm xúc của bạn. Khi bạn điềm tĩnh hơn, vượt qua những cảm xúc trước đây trong một không gian an toàn, ví dụ như khi ngâm mình trong bồn tắm bong bóng ấm áp hoặc đi dạo buổi tối yên tĩnh một mình.

Xác định cảm xúc của bạn. Có thể là sợ mất đi một ai đó, không có khả năng đáp ứng nhu cầu công việc, hoặc căng thẳng tài chính. Bất cứ điều gì có thể, hãy thành thật với chính mình, bởi vì chỉ có bạn mới nắm giữ chìa khóa của nguyên nhân.

Một khi bạn đã tìm ra nguyên nhân, thực hiện các bước thiết kế giải pháp và lập kế hoạch cụ thể để vượt qua những cảm xúc đó. Biến những kế hoạch đó thành hành động, và những hành động đó sẽ lần lượt mang lại cho bạn những kết quả chắc chắn.

Khen ngợi bản thân!

Những người bi quan được cho là những người không có tâm lý vững vàng. Chưa, họ cũng có xu hướng tinh tế hơn, nhạy cảm, và giàu tính biểu đạt nghệ thuật, sáng tạo. Cá nhân, Tôi cảm thấy họ thường quá khắt khe với bản thân, và nhanh chóng đổ lỗi cho bản thân hoặc hạ thấp bản thân.  

Cho dù bạn là người bi quan, người lạc quan, hoặc người theo chủ nghĩa hiện thực, tất cả chúng ta đều có lúc này hay lúc khác cảm thấy choáng ngợp, kiệt sức, và bất tài. Đây là phương thuốc của tôi. Trước khi chìm vào giấc ngủ, cố gắng nhớ ba điều trong khi nhét dưới tấm trải giường của bạn: 1. Điều gì làm bạn hạnh phúc ngày hôm nay, 2. Bạn đã dũng cảm theo cách nào, 3. Điều bạn đã làm tốt nhất hôm nay… và tự khen ngợi bản thân.

 'Bạn đi gái! Làm tốt lắm việc giữ nó cùng nhau ngày hôm nay!’

 'Tốt, mọi chuyện có thể còn tệ hơn…”

Luôn kết thúc một ngày với lòng biết ơn và đi ngủ và hình dung về tương lai tươi sáng phía trước.

Khen ngợi bản thân trước khi chìm vào giấc ngủ giúp bạn buông bỏ mặc cảm tự ti và tăng cường sự tự tin. Bản thân tôi thực hành phương pháp yêu bản thân và chấp nhận này hàng ngày.

sau cùng, đừng quên tự thưởng cho mình

Phương pháp cuối cùng ngày nay được tất cả phụ nữ thường xuyên thực hiện. Hãy tin tôi, bạn đã làm việc này rồi.  Làm những gì bạn yêu thích, tự trao cho mình một giải thưởng.

Mỗi tuần một lần, Tôi đọc cuốn sách yêu thích của mình tại một quán cà phê ấm cúng, uống một ly rượu vang sủi vào cuối một ngày dài, hoặc thư giãn trong sento (nhà tắm công cộng). Tuần trước, Tôi đã mua cho mình một chiếc khăn trải bàn mới thật quyến rũ. Và chỉ đêm qua, Tôi khiêu vũ suốt buổi tối với con mèo ôm trong tay theo giai điệu nhạc rock Nhật Bản thập niên 70 vang lên trong phòng tôi. Đó chỉ là một vài điều bí mật tôi làm để tận hưởng.

Thật tốt khi trân trọng âm nhạc của mùa. Vì bây giờ chúng ta đang bước vào mùa thu, dành một đêm nấu ăn với các nguyên liệu theo mùa như hạt dẻ, nấm hương, khoai tây trong khi chơi nhạc jazz trên radio. (PS. Thành phần chứa axit amin hay vitamin C đặc biệt tốt cho việc ổn định tinh thần!). Đây chỉ là một số ví dụ nhỏ nhưng thú vị được rút ra từ cuộc sống cá nhân của tôi.

Bạn cũng có thể làm điều đó! Tạo cho mình một danh sách phần thưởng bí mật trên điện thoại của bạn và chọn một danh sách từ danh sách tùy thuộc vào tâm trạng hoặc thành tích của bạn - đó là một cách tuyệt vời để ăn mừng một công việc được hoàn thành tốt và là điều hoàn hảo để đón tôi sau một ngày tồi tệ.

Trong blog tiếp theo, cho phép tôi chia sẻ thêm một số lời khuyên về cách chăm sóc sức khỏe tinh thần của bạn (phần hai!).  Trong khi đó, tiếp tục giữ cằm của bạn lên, ngẩng cao đầu, và mỉm cười trước ngày cuối tuần!