ความงามมาจากภายในร่างกายที่แข็งแรง, และจิตใจที่มีความสุข.

สวัสดีผู้อ่าน TBS, นี้คือเอ่อ, กรรมการผู้จัดการปัจจุบันที่ Tokyo Beauty Stars.

เมื่อเร็ว ๆ นี้, เราเปลี่ยนไปอย่างน่าทึ่งในฤดูใบไม้ร่วง, ตื่นขึ้นมาในตอนเช้าและกลับบ้านในตอนเย็นที่เย็นสบาย. ท่ามกลางวันที่สั้นลงและอุณหภูมิแปรปรวน, การเปลี่ยนแปลงของฤดูกาลไม่เพียง แต่เกิดจากการเปลี่ยนแปลงทางกายภาพเท่านั้น, แต่ยังเปลี่ยนความสมดุลของฮอร์โมนและความมั่นคงทางอารมณ์ของเรา.

สำหรับพวกเราที่มีความไวทางด้านอารมณ์สูงและละเอียดอ่อนมากขึ้น, สีน้ำเงินในฤดูใบไม้ร่วงสามารถนำมาซึ่งความรู้สึกเหงา, ความว่างเปล่าและการระคายเคือง. มีการแสดงออกของญี่ปุ่นที่ไป, “หัวใจของผู้หญิงก็เหมือนท้องฟ้าในฤดูใบไม้ร่วง,” และผู้หญิงของเราโดยเฉพาะอย่างยิ่งมีแนวโน้มที่จะได้สัมผัสกับอารมณ์ที่เพิ่มขึ้นและอารมณ์แปรปรวนในช่วงฤดู. ในบล็อกของวันนี้, ฉันจะแบ่งปันส่วนหนึ่งในชุดสองส่วนเกี่ยวกับวิธีการปลูกฝังความเป็นอยู่ที่ดีทางจิตใจด้วยวิธีการที่ฉันฝึกปฏิบัติเป็นการส่วนตัวในแต่ละวัน.

อุทิศตนเพื่อจุดประสงค์

คิดว่าครั้งสุดท้ายที่คุณไล่ตามกำหนดเวลา, วางแผนกิจกรรมครอบครัวขนาดใหญ่, หรือมุ่งความสนใจไปที่งานเร่งด่วน. คุณใช้เวลาคิดมากหรือเปล่า? ขำพอ, มันบอกว่ามนุษย์มักจะไม่ดีเมื่ออยู่ในความครอบครองของเวลาว่างมากเกินไป. บ่อยครั้ง, มันคือเมื่อเรามีเวลาที่จะฆ่าที่เราจบลงด้วยการวิเคราะห์และทำปฏิกิริยากับสิ่งที่ไม่ควรทำจริงๆ.  

รู้สึกท่วมท้น? ลองมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่อยู่ตรงหน้าคุณในตอนนี้. ให้ตัวเองทุกวัน, รายสัปดาห์, รายเดือน, และเป้าหมายระยะยาวสำหรับการทำงาน. อย่าหยุดเพียงแค่นั้น, พิจารณากำหนดเวลาสำหรับงานอดิเรกและความสนใจของคุณด้วย. การอ่านนวนิยายใหม่จากนักเขียนคนโปรดของคุณเป็นอีกวิธีหนึ่งในการหลบหนีเข้าไปในมิติที่แตกต่างชั่วคราว.

อารมณ์เชิงลบมักเป็นตัวบ่งชี้ถึงความวิตกกังวลหรือความกังวลในจิตใต้สำนึก. ผ่านการตั้งค่าเป้าหมาย, ทำงานให้สำเร็จและได้รับความสำเร็จ, คุณสามารถควบคุมอารมณ์เหล่านี้ได้ในขั้นตอนเดียว. ประเด็นคือการสร้างเป้าหมายที่เล็กพอที่จะทำให้คุณก้าวไปข้างหน้าอย่างต่อเนื่อง, อุทิศตัวเองเป็นบางสิ่งบางอย่าง, และจดจ่อกับสิ่งที่อยู่ข้างหน้าคุณและชีวิตของคุณ.

รวบรวมความรู้สึกของคุณ

ผู้หญิงมักจะเป็นสัตว์อารมณ์สูง. ไม่นานมานี้, พี่สาวของฉันถูกรถพยาบาลพาไปส่งมอบที่คลอดก่อนกำหนดที่เป็นอันตรายถึงชีวิต, และอยู่ภายใต้การล้มป่วยเป็นเวลานานกว่า 2 สัปดาห์ที่ผ่านมา. เธอใช้เวลาหลายชั่วโมงจ้องมองที่เพดานโรงพยาบาลสีขาวขณะที่เธอนอนบนเตียง, ไม่สามารถขยับแม้แต่ลำตัวส่วนบนของเธอเพื่อกิน, ในขณะที่ทุกข์ทรมานอย่างรุนแรงจากส่วน C. การอาบน้ำเป็นสิ่งที่ร่างกายของเธอทำได้อย่างหรูหรา.

ฉันพยายามอย่างดีที่สุดที่จะติดต่อกับเธอทุกวันผ่านทางข้อความหรือโทรศัพท์. มันเป็นครั้งแรก, เห็นเธอในภาวะซึมเศร้าลึก. เธอจะสลับระหว่างการร้องไห้และการหัวเราะทุกสองสามนาทีในขณะที่ฉันพูดกับเธอทางโทรศัพท์.

ภายในเวลาที่กำหนด, เธอเริ่มอารมณ์แปรปรวนมากขึ้นเรื่อย ๆ, อ่านพฤติกรรมของสามีของเธอในทางลบและพูดสิ่งที่เป็นอันตรายเกี่ยวกับเขาราวกับว่าเธอเป็นโรคจิตแพระโนยะสมบูรณ์. มันมาถึงจุดที่เธอไตร่ตรองการกระโดดจากหน้าต่าง.

หลังจากฟังความหวาดระแวงของเธอพูดหลายครั้งเกินไป, ในที่สุดฉันก็บอกเธอทางโทรศัพท์, “คุณไม่สามารถอ่านใจของเขา, คุณคืออะไร

คิดว่าแรงจูงใจของเขาเป็นเพียงภาพลวงตาของคุณ. การกระทำที่พูดเพื่อตัวเอง. อย่าพยายามอ่านคน แต่ดูข้อเท็จจริงและการกระทำ”

ในความเป็นจริง, แม้ว่าสามีของเธอไม่เคยพูดมาก, เขาไปเยี่ยมเธอข้างเตียงทุกวันหลังเลิกงาน, แม้บางครั้งเมื่อเขารู้สึกไม่สบาย, ในขณะที่ดูแลลูกคนแรกโดยลำพัง. น้องสาวของฉัน, เมื่อตระหนักว่าเธอขาดความกตัญญูต่อสามีของเธอ, ในที่สุดก็เข้าใจข้อความของฉัน. หลังจากร้องไห้เหมือนเด็กทางโทรศัพท์, เธอกินข้าวข้าวก้อนโตต่อไป. เพราะอาหารเป็นที่มาของพลังของเธอเสมอ, ฉันรู้แล้วว่าเธอจะโอเค.

เมื่อคุณถูกอารมณ์ของคุณถูกกลืน, พยายามมองตัวเองจากมุมมองของนก. เมื่อฉันรู้สึกผิดปกติ, ฉันพยายามแบ่งอารมณ์ของฉันออกก่อน, ไม่ว่าจะเป็นความรู้สึกเศร้า, ความโกรธ, ความผิดหวัง, ความกังวล, กลัว, หรือความหึงหวง. ฉันนั่งลงแล้วถามตัวเองว่า“ ทำไม?", “ ทำไมถึงเป็นอย่างนั้น?". อย่ารีบไปหาคำตอบทันที. ใช้เวลาสงบสติอารมณ์, มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องเผชิญกับความรู้สึกของคุณ. เมื่อคุณมีความสงบมากขึ้น, ไปก่อนหน้าอารมณ์ในพื้นที่ปลอดภัย, เช่นในขณะที่แช่ตัวในอ่างน้ำอุ่นหรือเดินเล่นอย่างเงียบ ๆ ในตอนเย็น.

ระบุความรู้สึกของคุณ. อาจเป็นเพราะกลัวว่าจะสูญเสียใครซักคน, ไม่สามารถรับมือกับความต้องการของงาน, หรือความเครียดทางการเงิน. ไม่ว่ามันจะเป็นอะไร, ซื่อสัตย์กับตัวเอง, เพราะมีเพียงคุณที่ถือกุญแจสำคัญในการทำให้เกิด.

เมื่อคุณทราบสาเหตุแล้ว, ทำตามขั้นตอนในการออกแบบโซลูชันและกำหนดแผนเฉพาะเพื่อเอาชนะอารมณ์เหล่านั้น. เปลี่ยนแผนเหล่านั้นให้เป็นจริง, และการกระทำเหล่านั้นจะนำคุณไปสู่ผลลัพธ์ที่แน่นอน.

สรรเสริญตัวเอง!

คนมองโลกในแง่ร้ายถูกมองว่าเป็นคนที่ไม่มีความคิดที่แข็งแกร่ง. ยัง, พวกเขายังมีแนวโน้มที่จะละเอียดอ่อนมากขึ้น, รู้สึกไว, และอุดมไปด้วยการแสดงออกทางศิลปะและความคิดสร้างสรรค์. ส่วนตัว, ฉันรู้สึกว่าพวกเขามักจะยากเกินไปที่จะอยู่กับตัวเอง, และอย่างรวดเร็วที่จะตำหนิตัวเองหรือวางลง.  

ไม่ว่าคุณจะเป็นคนมองโลกในแง่ร้าย, ผู้มองในแง่ดี, หรือความจริง, เรามีจุดหนึ่งหรืออื่น ๆ รู้สึกจม, เหนื่อย, และไร้ความสามารถ. นี่คือวิธีการรักษาของฉัน. ก่อนนอนหลับ, พยายามจำสามสิ่งในขณะที่ซ่อนตัวอยู่ใต้ผ้าห่มของคุณ: 1. อะไรที่ทำให้คุณมีความสุขวันนี้, 2. คุณกล้าในทางใด, 3. สิ่งที่คุณทำวันนี้ให้ดีที่สุด…และสรรเสริญตัวเอง.

 go คุณไปผู้หญิง! งานที่ยอดเยี่ยมในการรักษาไว้ด้วยกันในวันนี้!’

 'ดี, สิ่งต่าง ๆ อาจเลวร้ายยิ่งขึ้น… '

จบวันด้วยความกตัญญูและไปนอนเพื่อจินตนาการอนาคตที่สดใสข้างหน้าของคุณ.

การยกย่องตัวเองก่อนที่คุณจะผล็อยหลับไปจะช่วยให้คุณปลดปล่อยความซับซ้อนที่ต่ำกว่าและเพิ่มความมั่นใจ. ฉันฝึกฝนวิธีการรักตนเองและการยอมรับทุกวัน.

ในที่สุด, อย่าลืมให้รางวัลตัวเอง

วิธีสุดท้ายของวันนี้ผู้หญิงทุกคนมักออกกำลังกายบ่อยๆ. เชื่อฉัน, คุณทำสิ่งนี้แล้ว.  ทำในสิ่งที่คุณรัก, ให้รางวัลตัวเอง.

สัปดาห์ละครั้ง, ฉันอ่านหนังสือเล่มโปรดที่ร้านกาแฟบรรยากาศสบาย ๆ, ดื่มไวน์อัดลมสักแก้วในตอนท้ายของวันที่ยาวนาน, หรือพักผ่อนในเซนโต (ที่อาบน้ำสาธารณะ). อาทิตย์ที่แล้ว, ฉันซื้อผ้าปูโต๊ะตัวใหม่ที่มีเสน่ห์. และเมื่อคืนนี้เอง, ฉันเต้นตอนเย็นด้วยแมวของฉันกอดในอ้อมแขนเพื่อปรับแต่งเพลงร็อคของญี่ปุ่นที่เล่นในห้อง 70. สิ่งเหล่านี้เป็นเพียงความลับบางอย่างที่ฉันทำเพื่อสนุกกับตัวเอง.

มันเป็นการดีเสมอที่จะสนุกกับเสียงเพลงของฤดูกาล. เนื่องจากตอนนี้เราเข้าสู่ฤดูใบไม้ร่วงแล้ว, ใช้เวลาช่วงกลางคืนปรุงอาหารด้วยส่วนผสมตามฤดูกาลเช่นเกาลัด, เห็ดหอม, มันฝรั่งในขณะที่เล่นดนตรีแจ๊สทางวิทยุ. (PS. ส่วนผสมที่มีกรดอะมิโนหรือวิตามินซีนั้นดีเป็นพิเศษสำหรับการทำให้จิตใจมั่นคง!). นี่เป็นเพียงตัวอย่างเล็ก ๆ แต่น่ายินดีที่ดึงมาจากชีวิตส่วนตัวของฉัน.

คุณก็ทำได้เช่นกัน! ทำให้ตัวเองเป็นรายการรางวัลลับบนมือถือของคุณและเลือกจากรายการตามอารมณ์หรือความสำเร็จของคุณ - มันเป็นวิธีที่ดีในการเฉลิมฉลองงานที่ทำได้ดีและสมบูรณ์แบบมารับฉันหลังจากวันที่เลวร้าย.

ในบล็อกถัดไป, ให้ฉันแบ่งปันเคล็ดลับเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีดูแลสุขภาพจิตของคุณ (ส่วนที่สอง!).  ในขณะเดียวกัน, ให้คางของคุณอยู่ต่อไป, หัวสูง, และยิ้มไปข้างหน้าในช่วงสุดสัปดาห์!