美丽来自健康的身体, 和一个幸福的心灵.

嗨，亲爱的TBS读者, 这是惠理, 现任东京美容明星董事总经理.

最近, 我们已经明显过渡到秋天, 在清爽的早晨醒来，在凉爽的夜晚回家. 在白天缩短和气温波动的情况下, 季节的更替不仅伴随着身体的变化, 而且也会改变我们的荷尔蒙平衡和情绪稳定性.

对于我们这些情绪敏感度更高、更敏感的人来说, 秋天的忧郁会带来一阵阵的孤独, 空虚和刺激. 日语中有一个表达方式是, “女人的心就像秋天的天空,” 在这个季节，我们女性尤其容易出现情绪高涨和情绪波动的情况. 在今天的博客中, 我将分享一个由两部分组成的系列的第一部分，内容是如何通过我个人每天练习的方法来培养心理健康.

把自己奉献给一个目标

回想一下您上次追逐最后期限是什么时候, 策划一次大型家庭活动, 或全神贯注于一项紧急任务. 你是否花了很多时间想太多? 有趣的是, 据说，当人类拥有太多空闲时间时，往往会做出坏事. 通常情况下, 当我们有时间消磨的时候，我们最终会对那些本来不重要的事情进行过度分析和过度反应.  

感觉不知所措? 尝试专注于你现在面前的事情. 每天给自己, 每周, 每月, 和长期工作目标. 不要停在那里, 也考虑为你的爱好和热情设定最后期限. 阅读你最喜欢的作家的新小说是暂时逃入不同维度的另一种方式.

负面情绪通常是潜意识焦虑或担忧的指标. 通过目标设定, 完成任务并获得成就感, 你可以一次一步地控制这些情绪. 重点是制定足够小的目标，让自己不断前进, 全身心投入某事, 专注于你和你的生活前方的事情.

划分你的感受

女性往往是高度情绪化的动物. 不久前, 我妹妹被救护车护送到危及生命的早产, 并长期卧床不起 2 周. 她躺在床上，花了好几个小时盯着医院白色的天花板, 连上半身都动不了吃饭, 当遭受剖腹产的剧烈疼痛时. 洗澡是她的身体无法承受的奢侈.

我尽力每天通过短信或电话与她保持联系. 这是第一次, 看到她陷入如此深深的沮丧. 当我在电话里和她说话时，她每隔几分钟就会无法控制地在哭和笑之间切换.

及时, 她的情绪变得越来越不稳定, 消极地解读丈夫的行为并说他的伤人的话，就好像她处于完全偏执狂的状态. 到了她想要从窗户跳下去的地步.

听了太多次她偏执的谈话后, 我终于在电话里告诉她了, “你无法读懂他的想法, 你什么

认为他的动机只是你的幻想. 行动不言而喻. 不要试图读懂别人，而应该看事实和行动。”

事实上, 虽然她的丈夫从来不说话, 他每天下班后都会去她的床边, 即使有时他感到不舒服, 独自照顾他们的第一个孩子. 我的姐妹, 在意识到她对丈夫缺乏感激之情后, 终于明白我的意思了. 在电话里哭得像个孩子之后, 她接着吃了一个大饭团. 因为食物一直是她生命力的源泉, 我当时就知道她会没事的.

当你被情绪吞噬时, 尝试从鸟瞰的角度看待自己. 当我感觉有什么不对劲的时候, 我首先尝试划分我的情绪, 无论是悲伤的情绪, 愤怒, 失望, 焦虑, 害怕, 或嫉妒. 然后我坐下来问自己“为什么?“, “这是为什么?“. 不要急于立即答复. 花点时间冷静下来, 因为面对自己的感受至关重要. 当你更加沉稳的时候, 在安全的空间里回顾之前的情绪, 例如，泡在温暖的泡泡浴中或独自在安静的夜晚散步时.

确定你的感受. 可能是害怕失去某人, 无法应付工作要求, 或经济压力. 不管它是什么, 不要自欺欺人, 因为只有你掌握着事业的钥匙.

一旦找出原因, 采取措施设计解决方案并制定具体计划来克服这些情绪. 将这些计划转化为行动, 这些行动反过来会给你带来确定的结果.

赞美自己!

悲观主义者被认为是那些心态不坚强的人. 然而, 他们也往往更加精致, 敏感的, 以及丰富的艺术和创意表达. 亲自, 我觉得他们常常对自己太苛刻, 所以很快就会责怪自己或贬低自己.  

无论你是悲观主义者, 乐天派, 或现实主义者, 我们在某一时刻拥有一切，或者在另一时刻感到不知所措, 筋疲力尽的, 和无能. 这是我的补救措施. 入睡前, 躲在被子里时尝试记住三件事: 1. 今天是什么让你开心, 2. 你以什么方式勇敢, 3. 你今天所做的最好的事情......并赞扬自己.

 ‘你走吧，女孩! 今天把它保持在一起做得很好!”

 '出色地, 事情可能会更糟……”

永远怀着感恩的心结束一天，然后入睡，想象前方光明的未来.

入睡前表扬自己可以帮助你放下自卑感并增加自信. 我自己每天都在练习这种自爱和接受的方法.

最后, 别忘了奖励自己

今天的最后一个方法是所有女性都经常练习的. 相信我, 你已经在这样做了.  做你爱做的, 给自己一个奖励.

一个星期一次, 我在舒适的咖啡店里读了我最喜欢的书, 在漫长的一天结束后喝一杯起泡酒, 或在钱汤中放松身心 (公共浴室). 上星期, 我给自己买了一块迷人的新桌布. 而就在昨晚, 整个晚上，我抱着我的猫，随着房间里播放的日本 70 年代摇滚乐的曲调跳舞。. 这些只是我为了享受自己而做的一些秘密事情.

珍惜季节的音乐总是好的. 既然现在已经进入秋天了, 用栗子等时令食材烹饪一晚, 香菇, 收音机里播放爵士乐时土豆. (PS. 含有氨基酸或维生素C的成分特别有利于稳定精神!). 这些只是我个人生活中的一些小但令人愉快的例子.

你也可以做到! 在手机上为自己制定一个秘密奖励列表，然后根据您的心情或成就从列表中选择一个 - 这是庆祝出色完成工作的好方法，也是在糟糕的一天后安慰我的完美方式.

在下一篇博客中, 请允许我分享一些有关如何照顾心理健康的更多提示 (第二部分!).  与此同时, 继续昂首挺胸, 昂首挺胸, 并微笑迎接周末!